코·목·피부 건조 종합 케어겨울 10분 루틴 실내습도 40~60% 3·3·3 수분법 60초 보습 레이어링 CSV 템플릿 1) 한눈 요약(표)증상핵심 원인즉시 실행 1가지매일 습관코 건조·피딱지낮은 습도·건조한 난방생리식염수 분무 2~3회실내 습도 40~60% 유지, 코 연고/오일 소량목 따가움·잠김입호흡·수분 부족미지근한 물 200ml 천천히3·3·3 수분(3시간마다 300ml), 코호흡 연습피부 당김·각질세정 과다·수분 손실세안 후 60초 내 보습 3단가벼운 보습 레이어링 + 수면 중 가습※ 건강 정보는 일반 가이드입니다. 질환·약물 복용 중이면 전문가와 상담하세요. 2) 아침 10분 루틴(코·목·피부 올인원)Step 1 | 공기(2분)창문 활짝 5분 환기 → 가습기 물 교체·필터 점..

2025 스키 시즌 완전정복입문부터 원정까지 한눈에 초보환영 장비·예산·안전 원데이·가족·커플 CSV템플릿 1) 시즌 캘린더(대략)우리나라 리조트는 보통 초겨울~초봄 사이(대략 12~3월) 운영합니다. 강설량·기온에 따라 개장/폐장일은 매년 달라지니 방문 전 리조트 공식 공지를 확인하세요. 해외(일본/유럽/북미)는 지역별로 11~4월까지도 가능합니다. 2) 장비·복장 핵심(한 번에 이해)필수 6스키/보드 + 부츠(렌탈 OK, 사이즈 꼭 맞춤)헬멧(권장), 고글(눈/바람), 장갑(방수)방수·방풍 상하의(스키복) + 기모 이너보온 3층 법칙베이스: 땀배출 기능성 상·하의미드: 플리스/경량 패딩아우터: 방수 자켓·팬츠(설면 마찰 ↑)사이즈 팁부츠: 선채로 발가락 살짝 닿음이 기본, 걸을 때 ..

수능 대박 기원응원 선물 & 이벤트 총정리 응원선물 합격기원 D-7~D-0 플랜 CSV템플릿 1) 응원 선물 베스트실전 집중템고급 이어플러그(소음차단) / 집중 타이머(아날로그·무전파)블루라이트 차단 안경, 손난로·핫팩(대기시간 대비)3색 볼펜·0.5 샤프 + 리필심 세트(시험 전날 분실 대비)멘탈 케어짧은 문장 응원 카드북 / 손글씨 편지라벤더계 수면 스프레이(향 민감도 고려·무향 대안 포함)‘오늘은 충분해’ 스티커·엽서(책상/폰 배경용)건강 & 컨디션목·허리 패치, 온찜질 패드무카페인 허브티 / 꿀·배도라지 음료(개인 알레르기 확인)간편 구급 파우치(밴드·진통 파스·피부진정 패드)간식 & 당 충전초콜릿·견과 소포장 / 에너지바(당·지방 과다 섭취 주의)소화 편한 부드러운 간식(빵, 젤리 등) ..

행복 과시를 멈추고‘아보하’로 사는 법 아보하 저자극힐링 돈·시간·관계 리셋 CSV템플릿 1) ‘아보하’란?아보하(아껴보고 하루)는 보여주기보다 살아보기에 초점을 둔 생활 설계입니다. 핵심은 저자극·고만족, 기록 가능한 반복, 경계 있는 친절. 2) 왜 ‘행복 과시’가 피곤한가비교 루프타임라인의 하이라이트는 나의 평범과 비교됩니다. 기준이 바깥에 있으면 만족은 줄고 지출은 늡니다.결정 피로추천·광고·리뷰가 넘칠수록 선택은 어려워집니다. 아보하는 선택지를 줄이는 규칙으로 에너지를 회수합니다.관계 소음‘답장 즉시’ 문화는 경계가 흐립니다. 응답 창 2회만 유지해도 피로가 눈에 띄게 줄어듭니다.소유 과잉샀지만 즐기지 못한 물건이 늘어나면 죄책감이 쌓입니다. 보류→검증→소유가 기본입니다.3) ..

자극 없이 치유하는 법‘무해한 콘텐츠’의 비밀 저자극힐링 콘텐츠전략 제작체크리스트 CSV템플릿 1) 왜 ‘무해’가 필요한가클릭을 부르는 과도한 자극은 순간 체류시간을 늘리지만, 피로·불안·탈이탈을 키웁니다. 무해한 콘텐츠는 자율성·예측 가능성·안전감을 제공해 반복 시청/재방문으로 회전합니다. 핵심은 저자극·고충실도·친절한 리듬입니다. 2) 치유를 만드는 9원칙#원칙실행 규칙1예측 가능성오프닝-본문-마무리 고정 패턴, 길이 표기(예: 2분 읽기)2저자극 비주얼색 대비 낮추기, 점멸·급줌 금지, 화면 여백 30%3느린 호흡문장 20자 내외·짧은 단락·숨표 문장(호흡 안내)4다정한 톤명령형 대신 제안형, ‘해도 좋아요’ 문장5감각 접지빛·바람·온기 등 오감 묘사 1회 삽입6경계 존중트리거 경..

시작은 미약하지만 정보의 양은 앞으로 엄청나게 많을꺼라 예상합니다. 모두들 화이팅해주세요!