저자극·고효율 생활 루틴 중심 2주 실행표 포함 1) 한눈 요약핵심 영역기대 효과(일반적)오늘 시작수면 7–8시간, 일정 리듬재생·호르몬 균형, 피로·다크서클 완화취침·기상 ±30분 고정, 취침 2시간 전 화면↓자외선 차단(365일)광노화·기미·탄력 저하 예방외출 15분 전 도포, 귀·목 뒤·손등 포함저자극 세안 + 3단 보습장벽 보호, 당김·각질 완화아침 물세안/약산성, 샤워 후 3분 내 보습근력+유산소순환, 체지방·혈당·염증 관리걷기 20분 + 하체·코어 10분단백질·섬유질 중심 식사혈당 변동↓, 포만감↑, 피부 컨디션매 끼니 단백질 1종 + 채소 2종스트레스 하향코르티솔·염증↓, 수면↑저녁 5분 호흡 4-4-6·감사 1줄자세/근골격 정렬목·어깨 긴장↓, 표정·목주름 완화거북목 스트레칭, 화면 ..

저자극·고효율 루틴 중심 실천 체크리스트 1) 한눈 요약핵심 습관효과(일반적)오늘 시작수면 7–8시간 & 일정 리듬피부 재생·호르몬 균형취침·기상 ±30분 고정, 취침 2시간 전 화면 최소화자외선 차단(매일)광노화·기미·탄력 저하 예방외출 15분 전 도포, 귀·목 뒤·손등까지저자극 세안 + 3단 보습장벽 보호·당김·각질 완화아침 물세안/약산성, 샤워 후 3분 내 보습운동·식습관순환·염증·혈당 안정20분 빠른 걷기 + 단백질/채소 먼저 섭취 2) 습관① 수면·리듬핵심수면 7–8시간, 취침·기상 규칙 유지취침 2시간 전 화면·밝은 조명 줄이기카페인은 오후 2시 이후 최소화미니 루틴저녁 10분: 스트레칭·호흡 4-4-6침실 온도 18–20℃, 건조하면 물 컵/가습3) 습관② 자외선 차단핵심날씨..