퇴근 후 20분 홈트레이닝 루틴(워밍업·근력·유산소·쿨다운)과 실전 팁. 40대 워킹맘이 꾸준히 할 수 있는 현실적 운동 가이드. 바쁜 하루를 마치고 짧게라도 몸을 움직이면 피로와 스트레스가 눈에 띄게 줄어듭니다.특히 40대 워킹맘에게는 길고 강한 운동보다 짧고 꾸준한 20분 루틴이 실질적인 변화를 만듭니다.아래는 바로 따라할 수 있는 실전 루틴과 습관화 팁입니다. 왜 20분 홈트가 좋은가?짧아서 꾸준하다: 바쁜 일정 속에서도 매일 실천하기 쉬움.효과적이다: 근력+유산소 조합으로 체력·기초대사·기분 개선.장비 불필요: 매트 하나면 어디서든 가능. 20분 루틴 (구성)1) 워밍업 — 3분제자리 걷기 1분 (무릎 높이 약간 올리기)팔 돌리기·어깨 스트레칭 1분상체 트위스트·골반 회전 1분2) 근력..