👉 “30대부터 시작하는 건강 루틴, 내 몸이 나에게 고맙다고 말할 때까지” 1. 호르몬 변화, 30대부터 이미 시작된다많은 사람들이 갱년기를 40~50대의 일로 생각하지만, 여성의 호르몬 변화는 30대 후반부터 서서히 진행됩니다.이 시기엔 불규칙한 생리, 피로, 수면 질 저하, 체중 변화 등을 경험할 수 있으니지금부터 몸의 신호를 세심히 관찰하고 관리하는 습관이 필요합니다. 2. 영양 관리: 호르몬 밸런스를 위한 식단갱년기 전 건강관리의 핵심은 호르몬 균형입니다. 콩의 이소플라본, 칼슘·비타민D, 오메가-3 등 필수 영양소를 꾸준히 섭취하세요.✅ 두유 또는 두부를 규칙적으로 섭취✅ 등푸른생선(연어, 고등어) 주 2회 권장✅ 칼슘 보충을 위한 저지방 유제품3. 운동: 근육 유지와 순환 개선3..