하루 3분, 마음이 달라지기 시작했다 “명상은 시간 많은 사람들이나 하는 거 아닌가요?”많은 사람이 이렇게 생각합니다. 하지만 최근 심리학·뇌과학 연구에서는하루 단 3분의 마음 챙김만으로도스트레스 반응과 감정 조절 능력이 눈에 띄게 달라진다는 결과가 반복적으로 나오고 있습니다. 왜 하필 ‘3분’일까?뇌는 긴 시간보다 짧고 반복적인 안정 신호에 더 민감하게 반응합니다.3분은 부담 없이 매일 실천할 수 있으면서,교감신경(긴장 모드)을 멈추고 부교감신경(회복 모드)을 작동시키기에 충분한 시간입니다.✔ 포기하지 않고 매일 할 수 있는 최소 시간✔ 집중력이 흐트러지기 전 끝낼 수 있는 길이✔ ‘해야 할 일’이 아닌 ‘쉬는 시간’으로 인식 가능하루 3분 마음 챙김, 이렇게 달라집니다1. 감정이 바로 폭발하지 않는다..