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운동 전, 이것부터 바꾸세요
1월이 되면 헬스장부터 등록합니다.
하지만 운동을 시작했는데도 살이 안 빠진다면
문제는 운동이 아니라 그 전에 이미 굳어버린 생활 습관일 가능성이 큽니다.
왜 운동부터 하면 실패할까?
운동은 ‘보너스’일 뿐,
다이어트의 기본은 하루 24시간의 생활 패턴입니다.
- ✔ 운동 1시간 + 잘못된 식습관 23시간
- ✔ 수면 부족 상태의 운동
- ✔ 스트레스 해소용 폭식
이 상태에선 운동을 아무리 늘려도 결과가 나오기 어렵습니다.
습관 1. 수면 시간을 먼저 고정하세요
잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 무너집니다.
의지가 약해지는 게 아니라 몸이 그렇게 설계됩니다.
- ✔ 최소 6~7시간 수면
- ✔ 취침·기상 시간 고정
- ✔ 자기 전 스마트폰 줄이기
수면이 잡히면 군것질 욕구부터 줄어듭니다.
습관 2. 야식을 ‘의지’로 막지 마세요
야식은 참는 문제가 아니라
저녁 식사의 구조 문제입니다.
- ✔ 단백질 부족 → 밤에 배고픔
- ✔ 너무 이른 저녁 → 야식 유혹
- ✔ 스트레스 누적 → 보상 심리
저녁 식사에 단백질과 포만감을 보강하면
야식은 자연스럽게 사라집니다.
습관 3. 물 마시는 타이밍을 바꾸세요
배고픔으로 느끼는 신호의 상당수는
사실 갈증입니다.
- ✔ 기상 직후 물 한 컵
- ✔ 식사 20분 전 물 섭취
- ✔ 카페인 음료 대신 물
물 섭취만 늘려도 식사량이 달라집니다.
습관 4. 체중계부터 치우세요
1월엔 몸이 적응하는 시기라
체중 변화가 더디게 나타납니다.
- ✔ 매일 체중 측정 금지
- ✔ 주 1~2회만 체크
- ✔ 옷 핏·부기·컨디션 관찰
숫자에 흔들리면 루틴이 무너집니다.
습관 5. ‘완벽한 하루’를 포기하세요
하루 망쳤다고 포기하는 순간
다이어트는 끝납니다.
- ✔ 한 끼 실수는 정상
- ✔ 다음 끼니부터 다시 시작
- ✔ 실패도 계획에 포함
꾸준함은 완벽함보다 훨씬 강력합니다.
정리: 운동은 그다음입니다
수면 → 식사 구조 → 수분 → 마인드
이 네 가지가 정리된 뒤에 운동을 더하면
몸은 반드시 반응합니다.
1월 다이어트의 승부는
운동 시작 전 이미 결정됩니다.