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1월, 마음부터 정리하는 법
1월에 시작하기 좋은 명상과 마음 챙김 가이드.
바쁜 일상에서도 무리 없이 실천할 수 있는 새해 마음 관리 방법을 정리했습니다.
1월은 마음이 가장 바쁜 달입니다.
새해 목표, 계획, 다짐이 한꺼번에 몰려오면서
몸보다 마음이 먼저 지치는 시기이기도 합니다.
그래서 1월에는
무언가를 더 잘해보겠다는 결심보다
마음을 정돈하는 연습이 먼저 필요합니다.
명상과 마음 챙김은 그 출발점이 되어줍니다.
왜 1월에 명상과 마음 챙김이 필요할까?
새해 초반의 스트레스는
일이 많아서가 아니라
생각이 많아서 생기는 경우가 대부분입니다.
명상과 마음 챙김은
문제를 없애는 방법이 아니라
문제를 바라보는 마음의 속도를
잠시 늦추는 연습입니다.
명상과 마음 챙김, 어떻게 다른가요?
- 명상: 일정 시간을 내어 호흡이나 감각에 집중하는 연습
- 마음 챙김: 일상 속 순간순간을 알아차리는 태도
1월에는 긴 명상보다
짧은 명상 + 일상 속 마음 챙김을 함께 시작하는 것이 부담이 적습니다.
1월에 추천하는 가장 쉬운 명상 방법
① 3분 호흡 명상
의자에 앉아 눈을 감고
호흡이 들어오고 나가는 감각에만 집중합니다.
생각이 떠오르면 억지로 없애지 말고
다시 호흡으로 돌아옵니다.
② 아침 시작 전 1분 멈춤
하루를 시작하기 전
핸드폰을 보기 전에
잠깐 숨을 고르고
오늘의 컨디션을 알아차립니다.
③ 잠들기 전 마음 정리
오늘 하루 중
가장 마음에 남은 순간 하나만 떠올리고
그 감정을 평가하지 않고 바라봅니다.
마음 챙김을 일상에 넣는 간단한 방법
- 커피를 마실 때 향과 온도 느끼기
- 걸을 때 발바닥 감각에 집중하기
- 대화 중 상대의 말에 끝까지 집중하기
- 불필요한 생각이 올라오면 ‘지금은 생각 중’이라고 알아차리기
1월 명상에서 흔히 하는 오해
명상은 마음을 비우는 기술이 아닙니다.
생각이 많아도 괜찮고
집중이 안 돼도 괜찮습니다.
중요한 것은
잘하려는 태도가 아니라
알아차리고 다시 돌아오는 연습입니다.
1월에 명상을 시작한 사람들의 공통 변화
- 생각에 휘둘리는 시간이 줄어든다
- 결정이 조금 더 차분해진다
- 감정 기복이 완만해진다
- 하루가 빨리 흘러가지 않는다
명상은 인생을 바꾸는 기술이 아니라
하루를 덜 흔들리게 만드는 연습입니다.
1월에 이 연습을 시작하면
올해 전체의 리듬이 달라질 수 있습니다.