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하루 컨디션을 좌우하는 건
‘겨울 음료 선택’입니다
‘겨울 음료 선택’입니다
추운 계절, 무심코 마신 한 잔이 하루의 컨디션을 망치기도 하고 살려주기도 합니다.
겨울철 몸을 덜 피곤하게 만드는 음료 루틴을 시간대별로 정리해봤습니다.
아침｜공복을 자극하지 않는 첫 음료
겨울 아침에 차가운 커피부터 마시면 위와 장이 먼저 놀랍니다.
공복엔 ‘각성’보다 ‘준비’가 먼저입니다.
- 미지근한 물 1컵 (기상 후 10분 이내)
- 생강차·대추차·보리차 중 1잔
- 커피는 최소 30분 이후
👉 이 루틴만으로도 속 더부룩함, 아침 피로도가 확연히 줄어듭니다.
오전｜집중력을 깨우되 흔들지 않기
오전 시간대는 집중력이 필요한 대신 혈당 변동에 민감한 시간입니다.
당이 많은 음료는 오전 컨디션을 오히려 망칩니다.
- 아메리카노 1잔 (공복 직후는 피하기)
- 우유·시럽·크림 과다 추가 ❌
- 대안: 말차 라떼(무가당)·홍차
점심 이후｜졸림을 부르는 음료 피하기
점심 후 단 음료는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려
오후 졸림과 무기력을 부릅니다.
- 따뜻한 보이차·우엉차
- 카페인은 오후 3시 이전까지만
- 탄산·과일주스는 가급적 제외
저녁｜하루를 정리하는 회복 음료
저녁 음료는 ‘각성’이 아니라 ‘회복’이 목적이어야 합니다.
이 시간대 음료 선택이 수면의 질을 좌우합니다.
- 캐모마일·루이보스·레몬밤 차
- 코코아는 무가당 + 소량
- 카페인·설탕 음료 ❌
겨울 음료 루틴이 중요한 진짜 이유
겨울에는 활동량이 줄어들고 체온 유지에 에너지가 더 쓰입니다.
이때 잘못된 음료 습관은 다음을 유발합니다.
- 불필요한 피로 누적
- 속 더부룩함·소화 불량
- 체중 증가보다 먼저 나타나는 부종
👉 음료만 바꿔도 하루가 가벼워지는 이유입니다.
이런 신호가 보이면 루틴을 바꿀 때
- 아침부터 커피 없으면 힘들다
- 오후 2~4시에 극심한 졸림
- 저녁에 유독 단 음료가 당긴다
이는 몸이 이미 잘못된 음료 패턴에 적응했다는 신호입니다.
‘의지’보다 ‘순서’를 바꾸는 게 먼저입니다.
겨울 하루를 망치지 않는 가장 쉬운 방법은
음료를 줄이는 것이 아니라, 시간을 바꾸는 것입니다.