티스토리 뷰
목차
1월 다이어트, 이번엔 성공하는 방법
새해가 되면 가장 많이 세우는 목표가 바로 다이어트입니다.
하지만 1월이 끝나기도 전에 포기하는 사람이 훨씬 많습니다.
문제는 의지가 아니라 시작 방식입니다.
1월 다이어트가 실패하는 진짜 이유
- ✔ 갑자기 식단을 극단적으로 줄인다
- ✔ 운동을 한 번에 많이 하려 한다
- ✔ 체중 숫자에만 집착한다
- ✔ 생활 패턴은 그대로 둔다
1월 다이어트 실패의 핵심은 속도를 잘못 잡는 것입니다.
전략 1. 체중보다 먼저 바꿔야 할 것
다이어트의 시작은 몸무게가 아니라 생활 리듬입니다.
- ✔ 기상·취침 시간 일정하게 만들기
- ✔ 야식 끊기보다 늦은 간식 줄이기
- ✔ 물 섭취량 늘리기
이 단계만 정리돼도 체중은 자연스럽게 반응하기 시작합니다.
전략 2. 1월엔 ‘감량’보다 ‘적응’
1월에 가장 중요한 목표는
살을 빼는 것이 아니라
버틸 수 있는 루틴을 만드는 것입니다.
- ✔ 운동은 하루 20~30분
- ✔ 주 3~4회면 충분
- ✔ 숨이 찰 정도까지만
2월, 3월까지 이어질 수 있는 구조가 성공입니다.
전략 3. 식단은 ‘줄이기’보다 ‘바꾸기’
굶는 다이어트는 반드시 요요로 돌아옵니다.
- ✔ 흰 탄수 → 잡곡·고구마
- ✔ 튀김 → 구이·에어프라이
- ✔ 단 음료 → 물·차
먹는 양보다 구성을 먼저 바꾸는 것이 핵심입니다.
전략 4. 숫자에 흔들리지 않는 법
1월엔 체중이 잘 안 빠질 수 있습니다.
수분, 붓기, 생활 변화 때문입니다.
- ✔ 주 1~2회만 체중 측정
- ✔ 거울 속 변화 체크
- ✔ 옷 핏 변화 느끼기
눈에 보이지 않아도 몸은 이미 바뀌고 있습니다.
전략 5. 실패를 계획에 포함시키세요
회식, 모임, 외식은 피할 수 없습니다.
중요한 건 그다음 행동입니다.
- ✔ 하루 망쳤다고 포기하지 않기
- ✔ 다음 끼니부터 다시 루틴
- ✔ 죄책감 대신 회복에 집중
1월 다이어트 성공 공식
무리하지 않는 속도
버틸 수 있는 루틴
숫자보다 습관
이 세 가지만 지켜도
이번 1월은 이전과 전혀 다른 출발이 됩니다.