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가장 힘들 때, 나에게 가장 잔인해지는 말
감정이 바닥에 닿았을 때
우리를 가장 아프게 하는 건 상황이 아니라
그 순간, 스스로에게 던지는 말입니다.
말은 생각보다 오래 남고,
기분이 낮을수록 그 영향은 더 깊어집니다.
감정이 낮을수록 말이 위험해지는 이유
감정 에너지가 바닥일 때의 언어는
사실보다 훨씬 과장되고 단정적입니다.
- 지금의 기분을 ‘나 자체’로 착각한다
- 일시적인 상태를 영구적인 문제로 만든다
- 회복 가능성을 스스로 차단한다
👉 그래서 이때의 말은 믿을 필요가 없습니다.
① “나는 원래 이런 사람이야”
이 말은 지금의 감정을
성격이나 본질로 굳혀버립니다.
- 변화의 여지를 없앤다
- 회복을 불가능하게 느끼게 한다
- 자기비난을 고착화한다
👉 지금은 ‘상태’일 뿐, ‘정체성’이 아닙니다.
② “이 정도도 못 버티면 안 되지”
이 말은 스스로를 더 몰아붙입니다.
- 이미 힘든 상태를 부정한다
- 감정을 인정하지 못하게 만든다
- 회복보다 참는 쪽을 선택하게 한다
👉 버티는 힘보다 필요한 건 회복의 여지입니다.
③ “다 내 잘못이야”
감정이 바닥일 때는
모든 원인을 자신에게 돌리기 쉽습니다.
- 상황과 환경을 무시한다
- 객관적인 판단이 사라진다
- 불필요한 죄책감을 키운다
④ “앞으로도 계속 이럴 거야”
이 말은 지금의 상태를
미래까지 끌고 갑니다.
- 일시적인 저점을 영구화한다
- 희망의 가능성을 차단한다
- 아무것도 시도하지 않게 만든다
👉 감정의 최저점에서는 미래 예측이 거의 틀립니다.
⑤ “남들은 다 잘 버티는데”
비교는 감정이 낮을 때 가장 위험합니다.
- 보이는 일부만 기준으로 삼는다
- 자기 상황을 축소한다
- 외로움을 더 키운다
그렇다면 이때 어떤 말이 필요한가
감정이 바닥일 때는
좋은 말보다 덜 아픈 말이 필요합니다.
- “지금은 많이 힘든 상태야”
- “이 기분은 지나갈 수 있어”
- “오늘은 여기까지만 해도 충분해”
가장 중요한 한 가지
감정이 바닥일 때의 내 말은
나를 돕기 위한 말이 아니라
나를 몰아붙이기 위한 말일 가능성이 큽니다.
👉 이때는 말을 줄이는 것만으로도
상처를 크게 줄일 수 있습니다.
가장 힘든 순간에는
나에게조차 공정하지 못해집니다.
그럴 땐 판단하지 말고,
조용히 지나가게 두는 것도 선택입니다.